A partir dos 50 anos de idade, aproximadamente uma em cada três mulheres poderá apresentar osteoporose. Mas, atenção, a boa notícia é que essa doença pode ser evitável. Conheça o que é a osteoporose e dicas que você pode adotar agora mesmo para se prevenir e tratar essa doença! 

O que é a osteoporose?

A osteoporose é uma condição metabólica que afeta os ossos, causando enfraquecimento e fragilidade que os tornam mais propícios às fraturas. O aumento dos casos de osteoporose está relacionado ao envelhecimento da população e afeta, principalmente, mulheres após a menopausa.

Segundo o Ministério da Saúde, a osteoporose é uma doença caracterizada por uma baixa densidade mineral óssea (DMO) e alterações da microarquitetura e da resistência dos ossos, que causam aumento na fragilidade e consequentemente, aumento do risco de fraturas.

Se não for tratada adequadamente, a perda de massa óssea pode aumentar progressivamente até a ocorrência de uma fratura. As fraturas causadas pela osteoporose são geralmente, pequenos traumatismos que não provocariam fraturas em um osso normal.

O número de mulheres com risco de desenvolver a osteoporose após a menopausa aumenta à medida que a população vai envelhecendo, portanto, é fundamental identificar a doença o quanto antes.

Alguns fatores são fundamentais para prevenir e tratar a osteoporose, como por exemplo:

• Prática de atividade física;
• Acompanhamento médico regular;
• Alimentação balanceada;
• Suplementação com nutrientes essenciais para a saúde dos ossos.

Metabolismo ósseo

Basicamente, existem dois tipos de células no tecido ósseo, os osteoclastos e os osteoblastos.

• Osteoclastos: responsáveis pela reabsorção e remodelagem do tecido ósseo.
• Osteoblastos: têm a missão de reconstruir a matriz óssea que foi eliminada.

Na osteoporose, a reabsorção é mais acelerada que a reconstrução, devido à um descontrole do metabolismo. São diversas as causas para o aparecimento da doença, sendo que, algumas são bastante comuns e favorecem a desregulação entre o processo de construção e desconstrução do tecido ósseo. Essas causas podem ser:

• Primárias: quando são causas naturais, como a menopausa e envelhecimento.
• Secundárias: decorrentes de medicamentos, de outras doenças ou ainda da falta de atividade física. No entanto, alguns casos de osteoporose podem ainda não ter uma causa conhecida.

Muitas vezes a doença é descoberta somente após uma fratura óssea, e os fatores de risco podem ser diversos:

• Idade;
• Alterações hormonais;
• Predisposição genética;
• Alimentação inadequada;
• Fumo;
• Consumo de álcool em excesso;
• Falta de atividade física;
• Uso de medicamentos;
• Doenças autoimunes, como a artrite reumatoide.

Suplementos para prevenir e tratar a osteoporose

O osso é um tecido vivo, e para se manter funcional, precisa de um aporte adequado nutrientes. Os principais são:

• Cálcio;
• Vitamina D3;
• Fósforo;
• Vitamina K2;
• Magnésio.

Os suplementos geralmente utilizados para a saúde dos ossos, são muito eficazes em reduzir a reabsorção óssea e reestabelecer a estrutura do tecido. É possível encontrar no mercado, suplementos vitamínicos indicados para prevenir e tratar a osteoporose.

Um exemplo é o Cálcio MDK, composto formado por magnésio, Vitamina K2 (MK7), Vitamina D3 e cálcio, especialmente desenvolvido para melhorar a saúde dos ossos. Seu uso favorece a deposição de cálcio nos osso, além de prevenir a calcificação e endurecimento das artérias. Dessa forma, ele fortalece os ossos e protege o sistema cardiovascular.

Além da saúde dos ossos, também devemos cuidar das nossas articulações. O Colágeno Tipo II é a principal proteína estrutural das cartilagens e age como amortecedor de impactos. Ele é essencial para preservar as articulações, dessa forma, a gente consegue se movimentar sem sentir dores.

O BS II Colágeno é um suplemento a base de colágeno tipo II não hidrolisado, derivado da cartilagem de frango, que induz a restauração das articulações. Atua promovendo mais conforto, mobilidade e flexibilidade para idosos, pessoas com sobrepeso e praticantes de atividade física.

Como prevenir e tratar a osteoporose

Nossos hábitos de vida têm relação direta com nossa saúde.  Para cuidar dos nossos ossos, é importante adotar algumas medidas que podem te ajudar a prevenir e tratar a osteoporose.

Hábitos saudáveis podem servir para qualquer indivíduo, predisposto à osteoporose ou não, pois é um novo estilo de vida que só trará benefícios.

E quando a doença já se manifestou, é importante associar todas as dicas de prevenções e cuidados ao acompanhamento por um profissional especializado, que será capaz de identificar o tratamento mais adequado.

Veja alguns hábitos que você pode adotar agora mesmo para se prevenir e tratar essa doença!  

Mantenha uma alimentação balanceada

Através da alimentação nós podemos adquirir todos os nutrientes essenciais para nossa saúde. Portanto é fundamental incluir na nossa dieta alimentos ricos em vitaminas e minerais indicados para prevenir e tratar a osteoporose. Veja a seguir a lista que separamos:

Cálcio

• Brócolis;
• Espinafre;
• Leite e derivados;
• Sardinha;
• Amêndoas.

Fósforo

• Ovos;
• Tofu;
• Soja;
• Grão de bico;
• Carnes;
• Peixes.

Magnésio

• Soja;
• Ervilha;
• Amêndoas;
• Banana;
• Semente de girassol.

Vitamina D3

• Sardinha;
• Fígado;
• Ovos;
• Cogumelo;
• Leite e derivados.

Vitamina K2

• Couve;
• Cenoura;
• Couve-flor;
• Oos;
• Fígado.

Saiba mais sobre os nutrientes necessários para a saúde dos ossos no nosso post vitaminas e minerais essenciais para fortalecer os ossos.

Se exponha ao sol

Apesar de falarmos muito dos danos causados pelo sol e orientarmos o uso constante de protetores, ele é essencial para nossa vida. A radiação UVB emitida pelos raios solares estimula a produção de Vitamina D pelo nosso organismo

Se expor ao sol é uma recomendação importante especialmente para os idosos, pois a Vitamina D fortalece os ossos e ajuda a prevenir e tratar a osteoporose.

Mas atenção! O banho de sol deve ser feito nos horários adequados e por tempo determinado. O ideal é se expor ao sol até as 9 horas da manhã e depois das 16 horas da tarde, sendo que 30 minutos ao dia já é suficiente.

Exercícios físicos

A prática de atividade física é um grande fator para prevenir e tratar a osteoporose em todas as faixas etárias. No caso dos adolescentes, a atividade física promove o aumento da resistência do esqueleto. Já nos idosos, é capaz de aumentar a resistência e ainda reduzir o seu enfraquecimento.

Os melhores exercícios físicos para a prevenção e tratamento da osteoporose são os que envolvem movimentos que trabalham a resistência, como a musculação, a natação e a hidroginástica, embora exercícios aeróbicos como caminhada e dança também sejam benéficos.

Os exercícios aeróbicos e de baixo impacto, como a caminhada, a natação e hidroginástica, estimulam os osteoblastos. Já exercícios com pesos leves aumentam a massa muscular e a força dos músculos do quadril e quadríceps, trabalhando áreas que sofrem grande risco de fraturas, o que diminui a sua recorrência.

Entretanto, a prática de exercícios físicos deve ocorrer sempre com acompanhamento de um profissional especializado, de forma a garantir que os exercícios mais importantes estejam sendo praticados, de forma correta e de acordo com cada caso.

Caso tenha alguma dúvida sobre a inclusão de tratamentos alternativos para a sua doença, converse com seu médico e faça suas perguntas. Ele saberá o que é necessário para você!

Gostou das nossas dicas? Então, compartilhe com seus amigos e familiares. Você tem osteoporose? Como faz para lidar com a doença? Conte pra gente nos comentários!

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