Você sabia que nossos olhos também envelhecem? É verdade, envelhecem… Como tudo em nosso corpo! Mas a boa notícia é que existe forma de retardar esse envelhecimento e prevenir as doenças associadas a ele, como a catarata por exemplo. Se você é jovem certamente ainda não se preocupa com isso, mas seus pais, tios e avós com certeza já sentiram isso, porque envelhecer é inexorável.

A gente sempre se preocupa em cuidar da pele: usamos antioxidantes, hidratantes e colágeno, não é mesmo? Mas da mesma forma que nossa pele envelhece, nossos olhos também! E eu vou te falar de alguns nutrientes que são essenciais para manter o vigor e a saúde dos olhos. Entre as vitaminas, a C é a protagonista na prevenção da catarata, doença que deixa o cristalino opaco, prejudicando a visão.

Então vamos lá, todas as vitaminas e minerais tem funções importantíssimas no metabolismo e na bioquímica do nosso organismo. Para saúde dos olhos são a vitamina C, a vitamina E, o Zinco, o Cobre, a Luteina e Zeaxantina são nutrientes fundamentais e vou explicar um pouquinho de cada um pra vocês.

Vitaminas

A Vitamina C é um poderoso antioxidante que previne o envelhecimento dos olhos, preserva as células oculares e ajuda a manter nossos olhos saudáveis. Existem estudos que apontam a relação da vitamina C com a prevenção de doenças nos olhos, como a catarata.

Você pode encontrar a Vitamina C em:  

• Acerola;
• Laranja;
• Limão;
• Brócolis.

A Vitamina E é muito benéfica para a saúde dos olhos. Ela também é um antioxidante e protege os olhos contra a ação dos radicais livres. A combinação dessas duas vitaminas auxilia na prevenção e no retardo da progressão de uma doença chamada Degeneração Macular Relacionada à Idade que é a causa mais frequente de cegueira em pessoas acima de 60 anos.

Você pode encontrar a Vitamina E em:  

• Frutos secos;
• Óleos vegetais
• Amêndoas;
• Castanha do Pará;
• Amendoim.

Minerais

O Zinco é um mineral que está presente em altas concentrações na retina e desempenha um papel fundamental na manutenção de olhos saudáveis. A deficiência de Zinco pode prejudicar a retina e causar alterações na visão.

Você pode encontrar Zinco em:  

• Alimentos de origem animal;
• Amendoim;
• Semente de linhaça;
• Feijão;
• Castanha de caju.

O Cobre é outro mineral muito importante na manutenção da qualidade da visão e contribui para a prevenção de doenças oculares.

Você pode encontrar Cobre em:  

• frutos do mar;
• Fígado de boi;
• Limão;
• Abacaxi;
• banana.

Outras Substâncias

Outras substâncias que também apresentam ação antioxidante e estão presentes nos tecidos dos olhos são a Zeaxantina e a Luteína. Esses dois nutrientes, especialmente juntos, protegem os olhos e contribuem para a prevenção de doenças oculares relacionadas à idade.

A Zeaxantina contribui para o bom funcionamento da visão e do foco, já a Luteína, além de proteger contra os danos causados pelos radicais livres, funciona como um filtro natural da luz azul: aquela luz emitida pelos aparelhos eletrônicos, e que pode prejudicar a saúde dos olhos.

E hoje em dia quem não está exposto a essa luz, não é mesmo? Estamos o tempo todo olhando para tela do celular, do computador ou da TV. Então, não podemos relaxar no cuidado com a nossa visão!

Você pode encontrar Luteína e Zeaxantina em:  

• Couve;
• Acelga;
• Agrião;
• Rúcula;
• Milho;
• Cenoura.

Vitaminas e Mineiras não podem faltar na sua dieta! Pois além de serem grandes aliados para vitalidade da pele e dos cabelos, eles também são essenciais para a saúde dos olhos. Ou seja, precisamos manter uma dieta equilibrada, e quando isso não for possível, podemos utilizar suplementos para repor todos os nutrientes que precisamos.

Então converse com seu médico ou seu farmacêutico e cuide bem dos seus olhos! Cuide bem de você! E conte com a gente! Qualquer dúvida ou sugestão, é só escrever aqui nos comentários.

Fernanda Sathler – Sou farmacêutica, pós graduada em indústria farmacêutica, em farmácia de manipulação, gestão de negócios e gestão de projetos. Sou empreendedora, diretora da BS Pharma, ciclista, mãe, esposa. Apaixonada pela vida e por desafios.