Com a corredia do dia a dia, a hidratação pode ficar comprometida. Em dias de calor, eliminamos suor para equilibrar a temperatura do nosso organismo, o que leva a perda de água e sais minerais, tão importantes para a nossa saúde. A água é de extrema importância para o nosso corpo, ela é responsável por manter o bom funcionamento dos rins, coração e de todo o nosso sistema vital.

Hidratação

A água ocupa cerca de 45% a 70% do volume corporal, e a quantidade de água ideal para cada pessoa pode variar. É importante manter a hidratação do corpo, para que este desempenhe melhor suas funções. Um corpo mal hidratado pode resultar em: pele seca, cabelos enfraquecidos, inchaço, hipertensão, má digestão e até cálculos renais.

Os benefícios para a pele são inúmeros: acaba com o inchaço, atua contra a celulite e mantém a pele firme, reduzindo as rugas, causando um efeito rejuvenescedor na aparência. Além disso a água auxilia na produção de ácidos graxos, responsáveis pela lubrificação da pele, protegendo-a da evaporação excessiva e de microrganismos.

A água é o único líquido que hidrata e limpa o organismo com uma grande vantagem para quem não quer engordar: não possui calorias. Sucos também hidratam, mas possuem o açúcar das frutas. Os chás ajudam na hidratação e quase não têm calorias se forem consumidos sem açúcar. Porém, cada erva possui um efeito. Não devemos ingerir mais do que três xícaras de chá por dia da mesma erva, a não ser por orientação médica. Água de coco tem um papel importante na hidratação porque é isotônico natural e repõe sais minerais.

Alimentos que hidratam

Alimentos como frutas e vegetais também são importantes para manter uma boa hidratação, já que possuem sais minerais e água. As saladas são muito bem-vindas durante o verão.

Veja agora alguns alimentos que podem ajudar a manter o corpo hidrato:

  • A melancia é diurética, previne doenças cardiovasculares, é pouco calórica, rica em nutrientes e muito refrescante. Além de tudo, hidrata, não engorda e possui licopeno, substância antioxidante e que previne o câncer;
  • O morango é uma fruta muito versátil, e pode acompanhar saladas, bolos e sobremesas. Essa fruta é composta em 92% de água, e é pouco calórica. Por conter ácido elágico, é capaz de prevenir danos celulares e, devido à fisetina, auxilia na memória;
  • As framboesas são famosos antioxidante, e são excelentes aliadas na hidratação. Além disso, aliviam os sintomas da tensão pré menstrual, como cólicas e oscilação no humor;
  • O abacaxi possui uma substância chamada bromelina, que auxilia na digestão. Portanto, seu consumo ideal é logo após as refeições. Além disso, é fonte de água para o corpo;
  • O pepino é composto por 90% de água e é excelente mineralizante – contém fósforo, potássio, cálcio e enxofre, e auxilia na prevenção da hipertensão, além de conter fibras, colaborando para o bom funcionamento do intestino. Acrescenta um toque final à saladas junto com verduras e legumes;
  • O tomate está presente na maioria dos alimentos, e é rico em minerais e água, contendo baixas calorias. Essa fruta também fortalece o sistema imunológico e previne doenças.

Hidratação e esporte

Quem pratica esportes precisa estar atento para não deixar de repor o líquido que perdeu. Ao praticar exercícios, boa parte da água corporal é perdida, podendo atingir um litro de água perdido por hora de treino praticado. Logo, para obter os melhores resultados das atividades físicas, é importante manter-se atendo para uma hidratação correta, além de associá-la a uma alimentação balanceada e, em alguns casos, ao uso de suplementos.

A desidratação pela prática de exportes pode resultar no aumento da frequência do pulso, respiração, aumento da concentração sanguínea e dificuldade da circulação sanguínea, gerando a sensação de formigamento. Além disso, ao eliminar a água, o organismo também elimina minerais essenciais para a prática saudável de esportes. Portanto, é aconselhado não apenas a ingestão de água, como também a ingestão de carboidratos e outros minerais. Para melhorar o desempenho durante as atividades esportivas, auxiliar na hidratação e repor líquidos e sais minerais perdidos na transpiração, foram desenvolvidos as bebidas isotônicas.

Atualmente o mercado oferece diversos sabores para todos os gostos, mas é necessário cuidado porque os isotônicos possuem grandes quantidades de sódio. A hidratação à base de sucos de frutas e hortaliças oferece ao esportista grande parte das vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas. As frutas, legumes e verduras contém água, líquido essencial para o metabolismo e as funções vitais do organismo.

Prevenindo doenças

A sede é um sinal enviado pelo organismo quando já está se desidratando. Quando o sinal não é atendido, o corpo aprende a viver com pouca água, o que prejudica o metabolismo e dificulta todo o funcionamento do organismo. A hidratação é importante para a prevenção de doenças respiratórias, renais e dores de cabeça, além de reduzir o inchaço e a retenção de líquido. Manter uma boa hidratação é fundamental para ficar saudável e forte.

Para as crianças, a água é o principal componente do organismo. Fundamental para o crescimento e desenvolvimento, ela age no equilíbrio da temperatura e atinge todas as células e todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro. Uma boa hidratação ainda ajuda a prevenir doenças do sistema urinário. Portanto, preocupe-se em criar o hábito de beber água desde cedo, para que a criança se mantenha sempre saudável.

De acordo com ginecologistas, o consumo diário de ao menos 2 litros de água auxilia na prevenção da infecção urinária, causada pela ação de bactérias na bexiga, rins, ou uretra. Ainda, ela é  importante no tratamento da cistite, causada por infecções na bexiga. A alta ingestão de água e o consequente aumento da urina resolvem de 60 a 70% dos casos dessas doenças.

Uma boa dica para perceber se o seu corpo está hidratado, é verifique a coloração da urina. Se a urina tiver escura, significa que precisa de mais água e, quanto mais clara estiver, mais hidratada ela está.

Com todas essas dicas, lembre-se da importância de se manter hidratado, e comece a criar bons hábitos no dia a dia. Mantenha também uma alimentação saudável e pratique atividades físicas regularmente para manter um corpo saudável, e o bom funcionamento do aparelho digestivo!

Agora é pegar a sua garrafinha de água e curtir tudo de bom que o verão nos oferece!

Baixar E-Book Cabelos


5 comentários

Passo a passo para uma digestão saudável - BS Pharma · 17 de julho de 2017 às 14:55

[…] uma boa hidratação é importantíssimo para o bom funcionamento do organismo como um todo, inclusive para uma boa […]

Alimentação saudável para um bom funcionamento do intestino - BS Pharma · 18 de julho de 2017 às 14:32

[…] hidratado é algo fundamental para todo o corpo, e sem água a digestão fica comprometida. Ela é importante […]

Dicas e cuidados para um envelhecimento ativo - BS Pharma · 19 de julho de 2017 às 16:06

[…] que você bebe também é importante: a hidratação é o fator chave para o bom desempenho do organismo. Além de resultar em doenças como […]

Compulsão alimentar: 4 dicas para manter o controle - BS Pharma · 24 de julho de 2017 às 12:38

[…] hidratação também é fundamental para todas as condições do organismo. Sem a água, os órgãos não […]

10 dicas para cuidar da saúde no inverno - BS Pharma · 18 de outubro de 2017 às 17:02

[…] para combater as doenças de inverno ele deve estar funcionando bem. Isso dependerá de uma boa hidratação. Por isso, beba bastante água, mesmo nos dias mais […]

Deixe uma resposta para Alimentação saudável para um bom funcionamento do intestino - BS Pharma Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *